Советы по бегу по снегу

Ниже перечислены некоторые полезные советы по бегу по снегу. Сократите шаг и увеличьте частоту шагов. Защитите глаза и тело от холода и ветра. Примите дерьмовые условия.

Во время бега по снегу не забывайте держать тело в тепле. Промокшая одежда может вызвать стресс у вашей иммунной системы. Читайте другие советы по бегу по снегу. И не забывайте веселиться! У бега по снегу есть много преимуществ.

Сокращение шага

Во время бега по снегу сокращение шага является ключевой частью предотвращения травм. Сосредоточив внимание на коротких шагах вместо длинных, вы снизите риск получения травмы и улучшите равновесие. Кроме того, короткие шаги также позволяют вам преодолевать меньше земли с каждым шагом.

Эти два фактора могут иметь решающее значение, когда дело доходит до вашей общей производительности. Преимущества сокращения шага во время бега по снегу многочисленны.

При беге по заснеженной поверхности важно помнить, что ваши мышцы, легкие и сердце работают больше, чем обычно. Прыжок сразу в бег в теплую погоду может привести к травме. Для достижения наилучших результатов сначала разогрейтесь, выполнив динамическую растяжку в помещении. Затем медленно бегайте трусцой в течение десяти-пятнадцати минут, прежде чем набрать темп. Сократить шаг при беге по снегу не так сложно, как кажется. Чем дольше вы практикуете эту технику, тем легче вам будет бегать по заснеженным поверхностям. Сокращение шага также является способом восстановиться после скольжения в середине шага. Более короткие шаги дают вам больше контроля над вашей опорой, и чем ниже ваше тело будет оставаться в вертикальном положении.

Бегая по снегу, важно помнить, что правильная форма необходима для предотвращения травм. Сокращение шага при беге по снегу снижает риск поскользнуться, упасть и перенапрячь мышцы. Кроме того, свежий снег имеет лучшее сцепление с дорогой, чем утрамбованный снег. Обязательно следите за любыми дырами и трещинами на земле. Также обратите внимание на признаки обморожения и переохлаждения.

Увеличение частоты педалирования

Увеличение частоты шагов во время бега поможет вам бежать быстрее и снизит нагрузку на нижние конечности. Но многие бегуны не знают, как увеличить частоту педалирования во время бега. Большинство коучей не обращаются к этому вопросу явно. К счастью, есть несколько простых способов увеличить каденс. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать. Если вы когда-нибудь пытались увеличить частоту шагов во время бега, вы знаете, что это может быть непросто.

Повышение частоты вращения педалей во время бега имеет важное значение для вашего здоровья. Увеличение частоты педалирования уменьшает воздействие и уменьшает вертикальное смещение вашего центра масс. Это также укорачивает ваш шаг, что означает, что вы создаете меньшее тормозное усилие. Это означает меньшее количество травм и снижение расхода энергии. Каденс является ключевой частью программы здорового бега, поэтому его повышение жизненно важно для вашего успеха.

Чтобы повысить частоту вращения педалей при беге по снегу, вы можете принять несколько мер. Один из способов — использовать часы с GPS. Многие спортивные часы могут измерять ваш каденс и сообщать вам средний каденс. Вы также можете рассчитать свой каденс, считая шаги в минуту. Однако этот метод исказит ваши результаты. Увеличение частоты шагов при беге по снегу требует больше усилий, чем при беге по дороге.

 

Ключевым моментом является постепенное и постоянное увеличение частоты педалирования на протяжении всей тренировки. Во время бега стремитесь к частоте шагов от 160 до 180. Постепенно увеличивайте частоту шагов, если хотите быть быстрее. Цель состоит в том, чтобы иметь средний каденс от 150 до 180 ударов в минуту. Если вы не знаете, как увеличить частоту педалирования при беге по снегу, попробуйте послушать популярную музыку. Саундтреки к этим песням имеют более высокие каденции, чем обычные.
Защита глаз

Вы всегда должны защищать свои глаза во время движения по снегу. Хотя снег отражает 80 процентов ультрафиолетовых лучей солнца, их воздействие все равно вредно для глаз. Заснеженные дороги, окна и другие поверхности также нуждаются в защите от бликов. Независимо от того, бежите ли вы по снегу или едете по дороге, защита ваших глаз просто необходима. Снег также может быть фактором, вызывающим катаракту и дегенерацию желтого пятна.

В дополнение к защите ваших глаз от переносимых ветром снежных гранул, ношение солнцезащитных очков во время бега по снегу может защитить ваши глаза от ультрафиолетовых лучей. Солнечные ультрафиолетовые лучи опасны для глаз независимо от того, бежите ли вы по снегу или в солнечный зимний день. Солнечные лучи отражаются от снега и все еще отражаются в глазах. Кроме того, даже при наличии облаков 80 процентов УФ-лучей все равно могут проникать сквозь них. Эти лучи могут вызвать фотокератит, форму снежной слепоты.

Снег может быть резким для глаз и может вызвать снежную слепоту, если вы не будете осторожны. Чтобы избежать риска снежной слепоты, носите солнцезащитные очки и очки защитные. Снег также содержит небольшие зазоры в линзах, которые могут вызвать раздражение и даже повреждение. Выбор солнцезащитных очков и очков без зазоров может помочь. Очки — это эффективный способ защитить ваши глаза, но они непрактичны для повседневного использования. Чтобы защитить глаза во время бега по снегу, наденьте солнцезащитные очки с запахом с УФ защитой.

Носите солнцезащитные очки во время снегопада, чтобы грязь и мусор не попали в глаза. Ношение солнцезащитных очков защитит ваши глаза от ультрафиолетовых лучей и не позволит вам щуриться во время бега. Поляризованные линзы уменьшат блики и защитят глаза от вредного ультрафиолетового излучения. Поляризационные линзы особенно полезны для тех, кто бегает рядом с водой или песком. Эти очки не только модные, но и защищают глаза от холода.

Принятие дерьмовых условий

Преодоление плохих условий во время бега по снегу является важным навыком для повышения общей производительности. Хотя иметь дело с грязью может быть неприятно, вы можете использовать позитивный настрой и настойчивость, чтобы продолжать двигаться вперед. Сохранение спокойствия и позитивного настроя в таких условиях поможет вам преодолеть препятствия и быстрее завершить пробежку. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о методах, которые вы должны использовать, чтобы бегать в плохих условиях.

Если вы бежите по расчищенным дорожкам, снег не должен мешать вам достичь цели. Но на нерасчищенных дорожках снег может создавать скользкие места, которых можно избежать, используя тяговые приспособления, прикрепленные к вашей обуви. Между тем, по льду может быть сложно бежать, особенно когда он растаял. Лед может снова замерзнуть и образовать скользкие участки, что может привести к травмам, например к переломам локтей.

Оставаться в тепле

Хотя зимняя погода часто унылая, есть несколько способов согреться во время бега по снегу. Лучше всего помнить, что одежда должна быть слоями, если это возможно. Ношение базового слоя поможет сохранить тепло тела, отводя влагу от кожи, а капюшон или шапка защитят уши и голову от холода. Проверьте прогноз погоды, чтобы убедиться, что ветра не так много, и спланируйте пробежку с учетом этого.

Наиболее важной частью разминки является поддержание комфортной температуры тела. Добавление слоев вокруг туловища поможет поддерживать повышенную температуру. Вы также должны выберите базовый слой изготовлен из дышащего материала, так как пот снижает температуру тела. Флисовый топ — отличный выбор, чтобы согреть нижнюю часть тела, так как ваши руки будут сухими и удобными. Как только вы освоите искусство многослойности, вы можете надеть толстовку с капюшоном в качестве дополнительного аксессуара.

Когда дело доходит до того, чтобы согреться во время бега по снегу, один из способов обеспечить себе комфорт — надевать несколько слоев одежды. Если температура упадет ниже нуля, вы обнаружите, что ваш базовый слой больше не подходит для согрева вашего тела. В дополнение к этому вы также должны носить толстовку, ветрозащитная куртка, теплая шапка-биникачества носки, впитывающие влагу которые покрывают твои ноги. Легкая шапка, которая не согревает вас, также может быть полезной.

Обзор

Несколько советов для бега по снегу: укоротите шаг, увеличьте частоту шагов и защитите глаза и тело. Принятие ужасных условий также важно, как и сохранение тепла тела. Бег по снегу имеет много преимуществ, так что получайте удовольствие!

ОБ АВТОРЕ

Фред Фелтон          

Создатель/редактор контента

Фред Фелтон — копирайтер, редактор и специалист по социальным сетям из Дурбана, Южная Африка. Он имеет более чем 20-летний опыт создания высококачественного контента. Он работал с некоторыми из крупнейших мировых брендов. В настоящее время Фред специализируется на зимнем открытом пространстве, уделяя особое внимание катанию на лыжах и сноуборде. Он также является основным докладчиком и выступал с докладами и семинарами в Южной Африке.