Как пилатес помогает лыжникам и сноубордистам улучшить общее состояние здоровья

У многих людей, не занимающихся спортом, занятия в тренажерном зале ассоциируются только с тренажерами и активным фитнесом. Но есть много других способов проработать свое тело, повысить гибкость и укрепить мышечный каркас.

Всем, кто не любит силовые тренировки и чрезмерную аэробную нагрузку, рекомендуется обратить внимание на такую ​​систему тренировок, как пилатес. Даже если вы не найдете его в ставки на спорт онлайн список, вы обязательно заметите результаты после нескольких тренировок.

Многие лыжники могут не знать, но это упражнение имеет много преимуществ как для них, так и для сноубордистов.

Джозеф Пилатес, основатель системы, практиковал в начале 20 века реабилитацию людей после травм. Он называл прямые и поперечные мышцы живота скелетом силы, поэтому делал упор на укрепление мышц живота, спины и таза почти в каждом упражнении.

Чем полезен пилатес для лыжников и сноубордистов?

Пилатес может помочь лыжникам и сноубордистам улучшить баланс, силу и гибкость. Это может помочь укрепить мышцы кора, улучшить гибкость и снизить риск травм. В дополнение к этим преимуществам, он также учит участников более эффективно координировать и контролировать свои движения, что является важным навыком для всех, кто занимается физической активностью.

Пилатес помогает с балансом, используя коврик для поддержки и устойчивости. Лыжникам и сноубордистам тоже нужно уметь быстро двигаться, поэтому им нужен хороший баланс. Пилатес учит их использовать свои мышцы иначе, чем катание на лыжах или сноуборде, поэтому он помогает им сохранять равновесие. Пилатес также может помочь при травмах, так как укрепляет мышцы, задействованные при катании на лыжах или сноуборде.

Пилатес также может помочь лыжникам и сноубордистам улучшить свою силу за счет укрепления основных мышц, которые используются при катании на лыжах или сноуборде. Пилатес также отлично подходит для гибкости, потому что он направлен на растяжку тела и улучшение диапазона движений.

Дыхание и контроль: на чем основан пилатес и какие у него уровни сложности

Пилатес не привязан к полу или исходному уровню физической подготовки, подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Однако это больше, чем просто сбросить лишние килограммы или накачать фотогеничный пресс. Она направлена ​​на улучшение качества движения, а значит и всего качества жизни. Человек с правильной осанкой и легкой походкой выглядит моложе и привлекательнее, а подвижность позвоночника и суставов, отсутствие боли и хруста при простых движениях дают ощущение здоровья и комфорта.

Система пилатеса основана на девяти принципах и не работает без соблюдения каждого из них:

• Дыхание. В пилатесе это связано с каждым движением. Задерживать дыхание во время выполнения упражнений не допускается.
• Концентрация. Все движения должны быть осознанными, и необходимо максимально сконцентрироваться на той мышце, над которой в данный момент идет работа. Важно сделать как можно больше повторений в каждом упражнении, не теряя концентрации.
• Контроль. Необходимо удерживать положение тела, выравнивать его по ходу движения. Правильная техника упражнений важнее количества повторений.
• Центрирование. Центрирование относится к мышечному корсету, прямым и поперечным мышцам живота. Упражнения пилатеса выполняются с прямой спиной и подтянутым животом, а напряжение мышц должно ощущаться на протяжении всего занятия. Вся система пилатеса построена на включении и стабилизации центра в движениях.
• Точность. Это результат концентрации, контроля, центрирования, правильного дыхания и практики, при которой все четыре предыдущих пункта выполняются автоматически.
• Ритм. Совпадение темпа дыхания и темпа движения. Правильный ритм делает движения плавными и функциональными.
• Движение всего тела. Интеграция физических упражнений в повседневную жизнь. Это и правильная осанка, и походка, и правильное дыхание.
• Расслабление. Важно прилагать столько усилий, сколько необходимо в данный момент, не чувствуя чрезмерного напряжения в мышцах, и чередовать напряжение с расслаблением.

Эти принципы являются не только основой и азбукой пилатеса, но и простым способом оценки ваших способностей выполнять конкретное упражнение или тренировку в целом. Например, если вы не можете связать дыхание с движением, вам нужно упростить упражнение до уровня, на котором вы можете его выполнять. Аналогично, если есть чрезмерное напряжение, когда приходится выполнять элемент из последних сил.

Существует несколько уровней пилатеса. Первая – это простейшие упражнения, которые учат тело подвижности, растяжке, выравниванию. С этими упражнениями могут справиться люди без специальной подготовки. На втором уровне добавляются более сложные исходные положения и перевернутые позы. Третий уровень стоит особняком и подразумевает использование мелкого инвентаря – мячей, лент, роллов. И есть отдельное специализированное оборудование - реформер, кэдди, бочка. Некоторые из них используются в реабилитации.

Плоский и подтянутый живот с системой пилатеса

Пилатес работает с такими проблемными зонами, как живот, бедра и ягодицы. Это те самые области, которые Джозеф Пилатес называл центром силы, поэтому большинство упражнений направлено именно на их проработку.

Плоский живот – одна из главных целей, которую женщины ставят перед любыми тренировками. Однако многие задаются вопросом, почему даже без лишнего веса и при регулярных тренировках пресса живот все еще далек от идеала. Это может быть связано с банальной плохой осанкой, плохой подвижностью тазобедренных суставов, слабостью мышц тазового дна и глубоких мышц живота.

Благодаря комплексной работе с телом пилатес помогает получить не только гибкость и здоровую осанку, но и красивый плоский живот. Дело в том, что при выполнении стандартных скручиваний вы в основном задействуете только прямую мышцу живота, а глубокие мышцы не задействуются. Так, даже при ежедневном выполнении обычных упражнений на пресс ваш живот может остаться круглым, а долгожданные кубики будут выглядеть так, будто их натянули на воздушный шар. Пилатес позволяет вам работать сразу со всеми группами мышц вашего тела, а значит, вы быстрее достигнете желаемых результатов.

Оборудование для домашнего пилатеса

Одним из преимуществ пилатеса является то, что он подходит для домашних занятий, а большую часть упражнений можно выполнять с минимальным набором оборудования. Помимо гимнастического коврика или мата вам понадобятся:

• Резиновые мячи. Мяч нестабилен и усложняет движения, заставляя вас выполнять каждое упражнение более осознанно и задействовать глубокие мышцы и стабилизаторы. Это также может облегчить движение, когда трудно почувствовать целевые группы мышц, и обеспечит поддержку и поддержку.
• Маленькие шарики для миофасциального массажа. Это небольшие шарики разной жесткости, которые используются для самомассажа и снятия напряжения с болевых точек.
• Ролл пилатес. Это подвижная опора, которая тренирует устойчивость, а также помогает расслабить напряженные участки.
• Кольцо для пилатеса. Оказывает некоторое сопротивление при сдавливании, тонизирует работу мышц.
• Амортизирующие ленты. Повышает сопротивление, развивает мышечную силу и помогает освоить базовые упражнения.

Когда речь идет о том, что лучше, заниматься дома или не заниматься вообще, предпочтительнее первый вариант. Даже одна тренировка в неделю вместо разрешенных 4-5 пойдет вам на пользу.

Новичкам лучше сходить хотя бы на несколько персональных занятий с тренером, который продиагностирует вашу подвижность, выделит основные проблемы, подберет комплекс упражнений и проконтролирует, правильно ли вы их выполняете.

Имейте в виду, что с тренером не всегда случается «любовь с первого взгляда»: если после каждого занятия вы чувствуете боль в теле или пустоту, возможно, стоит поискать человека с другим подходом к тренировкам.

ОБ АВТОРЕ

Оливия Полианич          

Контент-стратег

Оливия Поглианич — кочующий бренд-стратег и копирайтер в сфере лыж и сноубордов, работавшая с такими брендами, как Visa, Disney и Grey Goose. Ее сочинения сопровождали ее по всему миру, от сербского музыкального фестиваля до малайзийского культурного и художественного мероприятия. Оливия окончила Корнельский университет и часто пишет или читает о путешествиях, гостиничном бизнесе, стартап-экосистеме или карьерном коучинге. Ее последние интересы находятся на пересечении web3 и общественной жизни, как онлайн, так и офлайн.